Nasze ciało to skomplikowana struktura. Jesteśmy świadomi wielu schorzeń, które mogą wpływać na nasze samopoczucie, ale są też takie objawy, których zwykle nie kojarzymy z higieną. Nasza skóra i błony śluzowe chronią nas przed czynnikami zewnętrznymi, ale mają też swój własny układ odpornościowy.
W tym artykule chcielibyśmy opowiedzieć Ci o mechanizmach samoobrony w organizmie, czyli ogólnie o odporności. W szczególności skupimy się na tym, jak wzmocnić układ odpornościowy i jaką rolę odgrywa on w naszym życiu, a także na jego funkcjach i znaczeniu dla naszego zdrowia. Przede wszystkim musimy zrozumieć, czym jest odporność, zanim zaczniemy mówić o jakiejś konkretnej chorobie czy zaburzeniu, które jej konkretnie dotyczy, ponieważ zaburzenia te mogą być spowodowane różnymi czynnikami.
Na czym polega odporność organizmu?
Odporność organizmu opiera się na zdolności naszego układu immunologicznego do zwalczania infekcji. Układ odpornościowy składa się z wielu różnych narządów, komórek i białek, które współpracują ze sobą w celu zwalczania infekcji. Jest to złożona sieć, którą można podzielić na dwa różne typy: odporność wrodzoną i adaptacyjną.
Wrodzony układ odpornościowy składa się z białych krwinek (makrofagów, neutrofili itp.), przeciwciał i innych białek, które pomagają nam zwalczać infekcje. Rodzimy się z nim i nie mamy kontroli nad jego działaniem. Oznacza to, że jeśli po raz pierwszy w życiu dopadnie nas infekcja, nasz wrodzony układ odpornościowy zadziała natychmiast, bez potrzeby przystosowywania się do nowej sytuacji; zwykle wystarcza to do szybkiego usunięcia patogenu, dzięki czemu nie ma żadnych trwałych skutków dla naszego zdrowia czy samopoczucia….
Jak działa odporność organizmu?
Układ odpornościowy to złożona sieć narządów, komórek i tkanek, które współpracują ze sobą w celu ochrony organizmu przed obcymi najeźdźcami, takimi jak bakterie, wirusy i grzyby. Układ odpornościowy można postrzegać jako szereg punktów kontrolnych, które zapobiegają przedostawaniu się szkodliwych substancji do organizmu.
Aby układ odpornościowy funkcjonował prawidłowo, musi być w dobrym stanie zdrowia. Oznacza to, że należy się dobrze odżywiać i uprawiać odpowiednią ilość aktywności fizycznych, aby komórki mogły produkować wystarczającą ilość energii do wykonywania codziennych zadań.
Jakie rzeczy osłabiają odporność organizmu?
Stres, zła dieta, brak snu i palenie papierosów to najczęstsze czynniki, które mogą osłabić odporność organizmu. Palenie tytoniu powoduje również wiele innych chorób. Spożywanie alkoholu może spowodować uszkodzenie wątroby i doprowadzić do marskości lub raka.
Leki takie jak antybiotyki niszczą naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu przed infekcjami i sprawiają, że jesteśmy bardziej podatni na działanie organizmów chorobotwórczych. Zanieczyszczenia mogą również negatywnie wpływać na nasz układ odpornościowy, jeśli spędzamy dużo czasu w miejscach, gdzie występują zanieczyszczenia.
Jakie są konsekwencje słabego układu immunologicznego?
Posiadanie słabego układu odpornościowego oznacza, że Twój organizm jest mniej zdolny do zwalczania zarazków i bakterii, dlatego osoby z osłabionym układem odpornościowym częściej chorują. Mogą być bardziej podatne na choroby takie jak:
- przeziębienia i grypy
- infekcje płuc
- infekcje ucha
- infekcje skórne
- infekcje żołądkowo-jelitowe
Skuteczne witaminy, które pomogą Ci wzmocnić odporność w okresie jesienno-zimowym
Jeśli czujesz się nieco gorzej, prawdopodobnie nadszedł czas, aby przyjrzeć się swojej diecie i sprawdzić, czy są jakieś witaminy lub minerały, których może ci brakować.
Oto 5 najpopularniejszych witamin, które mogą pomóc zwiększyć Twoją odporność:
- Witamina C — Ta witamina jest odpowiedzialna za zwiększenie produkcji białych krwinek i pomaga im w walce z wirusami i bakteriami. Pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo, co jest ważne w zapobieganiu anemii.
- Witamina D — Witamina D pomaga organizmowi wytwarzać przeciwciała do zwalczania infekcji, a także regulować układ odpornościowy. Badania wykazały, że osoby z niskim poziomem witaminy D mają wyższe ryzyko zachorowania na infekcje dróg oddechowych.
- Witamina E — Witamina E chroni przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, neutralizując je, zanim zdążą uszkodzić komórki lub struktury DNA w ich obrębie.
3 suplementy diety, które pomogą Ci zadbać o prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Tran: Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w oleju rybnym działają jako środki przeciwzapalne w organizmie, co może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego wywołanego przez patogeny, takie jak przeziębienie lub grypa — a tym samym wspierać zdrowe funkcjonowanie całego układu oddechowego (od nosa w dół).
Echinacea to kolejny silny środek wzmacniający odporność. Od wieków jest stosowana jako naturalny środek na przeziębienie i grypę ze względu na jej zdolność do stymulowania produkcji białych krwinek i zmniejszania stanów zapalnych w organizmie.
Cynk jest minerałem, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie ponad 200 enzymów w organizmie, które pomagają w trawieniu, metabolizmie, gojeniu się ran, wzroście i naprawie tkanek, równowadze hormonalnej i rozwoju (zwłaszcza męskiego zdrowia reprodukcyjnego), odporności, zdrowiu wzroku (w tym widzenia nocnego), kontroli apetytu (w tym sygnałów sytości/głodu), regulacji nastroju (w tym wahań nastroju), wzroście/naprawie mięśni/naprawie tkanek itp.
Czy regularna aktywność fizyczna wpływa na układ odpornościowy?
Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna może pomóc w poprawie funkcjonowania układu odpornościowego, ale tak naprawdę istnieje wiele czynników, które decydują o tym, jak układ odpornościowy Twojego organizmu reaguje na ćwiczenia. Po pierwsze, musisz wiedzieć, jak twoje ciało reaguje na ćwiczenia, zanim zrozumiesz, jak zareaguje twój układ odpornościowy.
Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć na temat układu odpornościowego jest to, że nie jest to tylko jedna rzecz — składa się z wielu różnych komponentów, z których każdy ma swoją własną funkcję i cel. Na przykład, istnieją białe krwinki zwane limfocytami (limfocyty CD4 T), które zaczynają działać, gdy organizm napotyka infekcję; gdy wykryją intruza, takiego jak wirus lub bakteria, wytwarzają przeciwciała, aby go zwalczyć. Limfocyty pomagają również aktywować inne części układu odpornościowego, uwalniając do krwiobiegu cytokiny. Cytokiny to małe białka, które łączą się z receptorami na innych komórkach i mówią im, co mają robić; są jak posłańcy pomiędzy różnymi częściami sieci komunikacyjnej Twojego ciała.
Okazuje się, że regularna aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na wszystkie te procesy! Jeśli więc jesteś zainteresowany poprawą swojego zdrowia (a kto nie jest?), to aktywność fizyczna jest zdecydowanie warta rozważenia.
Podsumowanie
Odporność organizmu jest ważnym elementem naszego zdrowia. Układ odpornościowy może być osłabiony przez wiele czynników, w tym stres, brak snu i złą dietę. Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, zaleca się wprowadzenie pewnych zmian w swoim stylu życia i zdrowe odżywianie!