Chcesz wiedzieć, czy domowa siłownia się opłaca? Zapewne zastanawiałeś się nad tym. W końcu wybudowanie jej jest kosztowne, trzeba zapłacić za sprzęt i miejsce. Ale jeśli będziesz z niej regularnie korzystać, może to być jedna z najlepszych inwestycji, jakich dokonasz — nie tylko pod względem zdrowia, ale także oszczędności czasu i pieniędzy.
W tym artykule podzielę się kilkoma wskazówkami – siłownia w domu – jak najlepiej ją zorganizować? Jak mieć pewność, że będzie ona łatwa w użyciu i pomoże Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia celów fitness.
Domowa siłownia – gdzie warto ją umieścić?
Domowa siłownia od dłuższego czasu jest marzeniem wielu osób. Pomysł, aby móc ćwiczyć w zaciszu własnego domu, bez uzależnienia od pogody lub konieczności jazdy na siłownię, jest bardzo atrakcyjny. Chociaż koszt może wydawać się wysoki na pierwszy rzut oka, ważne jest, aby pamiętać, że będziesz oszczędzać pieniądze na paliwie i opłatach za członkostwo w siłowni.
Ale gdzie jest najlepsze miejsce na domową siłownię? Istnieje kilka czynników, które należy rozważyć przy podejmowaniu decyzji, gdzie powinien trafić twój sprzęt:
- Przestrzeń: Czy masz wystarczająco dużo miejsca zarówno na sprzęt cardio, jak i maszyny do treningu siłowego?
- Koszt: Czy jesteś skłonny wydać więcej pieniędzy na sprzęt wyższej jakości? Jeśli tak, to upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca w swoim domu na tego typu inwestycje.
- Dostępność: Im mniej dostępny jest twój sprzęt, tym mniej prawdopodobne, że będzie regularnie używany przez Ciebie lub innych w twoim gospodarstwie domowym.
Jakie urządzenia kupić do domowej siłowni?
Jeśli chcesz kupić sprzęt do domowej siłowni, ważne jest, aby wiedzieć, jakie są rodzaje sprzętu i ich korzyści.
Istnieją trzy główne rodzaje sprzętu: maszyny cardio, maszyny do treningu siłowego i wolne ciężary. Maszyny cardio są przeznaczone do poprawy kondycji sercowo-naczyniowej poprzez uzyskanie tętna i zwiększenie przepływu krwi. Maszyny do treningu siłowego mają na celu zwiększenie masy mięśniowej i siły poprzez powtarzalne ruchy. Wolne ciężary obejmują natomiast hantle, sztangi, kettlebells i piłki lekarskie.
Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie będziesz chciał kupić uniwersalny sprzęt do siłowni domowej. Cóż, mamy więc dla ciebie kilka świetnych rekomendacji!
- Po pierwsze: bieżnia: Bieżnia jest świetna do ćwiczeń, ponieważ daje możliwość biegania wewnątrz, podczas gdy pogoda na zewnątrz nie sprzyja. Możesz również zaoszczędzić pieniądze na paliwo i parking, jeśli jeździsz na siłownię tylko po to, by biegać na bieżni, więc to kolejny duży plus!
- Następna na naszej liście: ławeczka do ciężarów, sztanga i obciążenie (na początek wystarczy 100 kg). Jeśli zamierzasz podnosić ciężary w domu, to jest to absolutny must-have.
- Hantle: Hantle są świetne, ponieważ pozwalają na większą swobodę ruchu niż sztangi — i są łatwiejsze w przechowywaniu niż pełny zestaw ciężarków! Są one dostępne w wielu różnych rozmiarach i wagach.
- Drążek do podciągania — jeden z kolejnych must-have w domowej siłowni, podciąganie do jedno z najlepszych wielostawowych ćwiczeń, które rozwijają nie tylko mięśnie pleców, ale całe ciało oraz poprawiają posturę.
- Mata do jogi — może przydać się podczas wykonywania ćwiczeń brzucha oraz ćwiczeń rozciągających.
- Rowerek stacjonarny — jeśli nie jesteś fanem biegania — zamiast bieżni wybierz rowerek stacjonarny.
- Half-Rack lub Power-Rack oraz obciążenie olimpijskie — jeśli masz zamiar trenować siłowo, zdecydowanie polecamy zakup half lub power racka z obciążeniem olimpijskim.
Siłownia w domu – zalety
- Nie musisz wychodzić z domu. Oznacza to, że nie musisz martwić się o przygotowanie i wyjście z domu na czas.
- Jest to bezpieczne i wygodne. Nie musisz się martwić, że ktoś będzie cię oceniał lub wyśmiewał się z Ciebie za to, że jesteś w złej formie.
- Możesz łatwiej mieszać różne ciężary i próbować nowych ćwiczeń bez konieczności czekania na kogoś innego.
- Oszczędność na paliwie oraz karnecie
- Łatwo dostosować swój plan treningowy do przyrządów, które posiadasz w domu.
Siłownia w domu – wady
Największą wadą treningu w domu jest to, że nie jesteś otoczony przez innych ludzi. Nie możesz poprosić o pomoc i nie masz nikogo, kto upewniłby się, że prawidłowo wykonujesz swoje ćwiczenia.
Możesz też mieć trudności z motywacją, jeśli nie masz kolegi z siłowni, który mógłby cię popchnąć do przodu.
Kiedy ćwiczysz w domu, łatwo utknąć w rutynie przez wykonywanie tych samych ćwiczeń w kółko — a to nie zawsze prowadzi do świetnych rezultatów!
Jak ćwiczyć w domu, czy trening w domu będzie tak samo dobry jak na zwykłej siłowni?
Krótka odpowiedź brzmi: tak, trening w domu może być równie dobry jak trening na zwykłej siłowni. Wszystko zależy od tego, czego szukasz!
Jeśli szukasz łatwego sposobu, aby uzyskać dobry kształt i pozostać w świetnej formie, trening w domu wystarczy. Nie musisz martwić się o płacenie za członkostwo w siłowni lub jazdy do i z siłowni, co oznacza, że możesz dopasować swoje treningi do swojego harmonogramu znacznie łatwiej.
Jeśli jednak szukasz bardziej intensywnego treningu z dużą różnorodnością, to siłownia może być dla Ciebie lepszym rozwiązaniem. Siłownie oferują wszystko, od maszyn cardio, takich jak bieżnie i eliptyki, do maszyn z ciężarkami, takich jak drążki do podciągania i maszyny do wyciskania nogami.
Domowe siłownie są świetnym sposobem na utrzymanie kondycji, ale mogą być drogie i zajmować dużo miejsca. Chociaż istnieje wiele zalet posiadania domowej siłowni, ważne jest, aby rozważyć plusy i minusy przed podjęciem decyzji o zainwestowaniu w domową siłownię.